每当有人问起首相敦马如何在93岁高龄依然精力充沛，他的回复是：“Saya hidup secara sederhana”（生活适度），外加不烟不酒丶每餐七分饱丶多动常思考丶饮食有度丶秉持常骑自行车及阅读等，这一切看似平淡无奇的生活方式，却是他用一生来实践的养生之道。

此外，一张敦马与妻子用餐的照片让一款综合维生素迅速爆红，说明了适量补充营养辅助品，也有得益之处。长生不老只是神话，长寿健康却不是梦，敦马的健康生活方式阐述了至简养生，活出最灿烂的黄金岁月。

医句话：
今年迈入94岁的首相敦马堪称是全球最年长的国家领袖，二度拜相的他步履稳健，思维清晰，彻底颠覆一名长者的既定形象，其实健康老化，是源自于年轻时的充分准备及终身经营。

花逾20分钟用膳 七八分饱最佳

“随着年龄的增长，身体机能退化是无可避免的现象。再加上不少长者由于患上慢性病而长期服药，药物的副作用或多或少都会影响健康。

长者常见的肠胃疾病包括以下几种:

便秘
由于肠道机能退化蠕动较慢，担心常去洗手间而减少喝水，牙齿脱落令咀嚼蔬果困难而减少纤维的摄取，缺乏运动以及一些药物的副作用，都是长者便秘常见的原因。要解决便秘的问题，设定每日的饮水量，多食高纤维食物和适量运动是非常重要的。

消化不良
由于唾液，胃液，消化酵素和胆汁减少影响消化功能，牙齿脱落令咀嚼困难以及缺乏运动减慢肠道活动等原因，都会造成消化不良。要解决消化不良的问题，需少食多餐，细嚼慢咽，进食柔软和润滑的食物，避免穿着太紧的衣服，以及进食后不立刻躺下以防食物逆流。

食欲不振
长期卧床，缺乏运动，精神状况不佳，情绪低潮，便秘和一些药物的副作用都能影响食欲。要提振食欲，长者进餐时需保持心情轻松愉快。饭前可食用少许带酸味的小吃以刺激唾液分泌。如饭太干，可加少许汤汁，改变烹调方式不至于太单调。

胃炎及胃溃疡
由于食欲不振以致有些长者没定时进餐，又或者长期服用如阿士匹灵或非类固醇消炎止痛药，长者患上胃炎或胃溃疡的不在少数。定时定量进餐对预防胃炎是重要的。如无法避免服用止痛药，征询医生的意见以其他种类的止痛药代替。少数长者可能需要长期服用抗胃酸药。

一般上，长者应选用低脂食材丶去皮禽肉丶低脂奶类品及非油炸豆制品等。烹调方式以少油与少盐为主。每天摄取16到20克的纤维有助预防便秘。进餐速度不宜太快，最少花20分钟用膳，进食七至八分饱最佳。”

**温馨提醒：文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。